为「四级底子、多年没碰英语」重新起步
今天，先把该背的 20 个词和该开口的 10 分钟做完。
学习记录保存在本机浏览器里，随时可以继续。
今日任务
你的起点与目标
CET-4 底子，词汇和语法大面积遗忘 → 大约对应雅思 4.0–4.5。
需要约 5000+ 认知词汇、能就熟悉话题连续说 2 分钟、语法基本正确。
每天 60–90 分钟，按「计划」页的节奏走，这是最现实的周期。
先别追求 7 分。把 6 分当成第一阶段目标，你会轻松很多。
艾宾浩斯遗忘曲线 · 你的复习节奏
红色虚线是「学完就不管」的遗忘速度：一天后只剩约 40%，两天后只剩约 16%。 蓝色实线是这套系统给你的安排：在第 1 · 2 · 4 · 7 · 15 · 30 · 60 天 各复习一次， 每次把记忆拉回满格，遗忘就越来越慢。走完这 7 轮，这个词才算真正记住。
接下来的复习安排
生词本
在学习卡片里点 ☆ 就会进到这里。建议每天睡前把生词本过一遍。
先修这 12 个点就够了
你不需要重学整套语法。下面这些是雅思口语和写作里出现频率最高、又最容易出错的点。每个点都配「错误 → 正确」对照，直接照着改。
先把一句话说清楚：从你现在到 7 分，最快要多久
你现在的状态是「四级底子、多年没碰、单词语法大面积遗忘」，大概对应雅思 4.0–4.5。 7 分需要什么，我按能查到的标准列在下面。任何说「三个月零基础到 7」的，要么你基础比他假设的好得多，要么他在卖课。
7 分到底要求什么
- 词汇：约 7000–8000 认知词汇（你现在大概 2000–2500）
- 口语：能就一个完全陌生的话题，不准备说满 2 分钟，错误不打断理解
- 写作：40 分钟写出 250 词结构完整、观点清楚的议论文
- 听力：能跟上正常语速的英音、澳音、美音，并抓住细节
- 阅读：60 分钟读完 3 篇长文并做完 40 题
大概需要多长时间
最大的坎不是词汇，是口语和写作从 6 分到 6.5–7 分——这两科提分最慢，很多人卡在这里半年。 所以下面的计划把口语的权重放得很高。
关键认知：7 分不是「四科都考 7」
总分是四科的平均分，按 0.25 进位到最近的 0.5 分。也就是说，平均分到 6.75 就是总分 7。 这意味着你可以用强项补弱项——对中国考生来说，听力阅读拉分、写作允许只有 6 分，这才是最现实的路径。
四套现实组合
24 周系统计划
六个月，每个月一个主题。计划里的视频链接我都实测过能打开，页面下方有完整资源库。
视频资源库
全部来自 B 站公开搜索结果，按播放量排序后人工筛选，20 个链接逐个实测可打开（数据抓取于 2026-09-26）。 你电脑上 YouTube 打不开，所以这里没放任何 YouTube 资源。
最后三条实话
- 视频只能解决「不知道怎么做」，解决不了「做了多少」。 看一百小时网课，口语不会自己变好。每个视频后面我都写了「怎么用」，照着做比看完重要十倍。
- 口语必须录音回听。你听自己录音时会不舒服，但那一分钟的价值超过看十个视频。 口音不是问题，卡顿和时态混乱才是。
- 先考一次，别等「准备好」。很多人拖一年不敢报名。考前两个月报一场， 你会立刻知道自己的真实水平，而且备考效率会翻倍。
8 周 · 每天 60–90 分钟
节奏是：单词每天不断，口语每天开口，语法和写作按周推进。不要一次学 3 小时然后停 5 天，每天 60 分钟的效果远好于周末突击。
每天怎么分配这 60–90 分钟
工作日（60 分钟）
- 20 分钟 单词：新词 20 个 + 复习昨天的
- 20 分钟 口语：Part 1 三个问题，出声说并录音
- 10 分钟 回听录音，记下 3 个卡住的表达
- 10 分钟 语法一个点 + 用它造 3 个句子
周末（90 分钟）
- 30 分钟 单词：这一周的词全部过一遍 + 测试
- 30 分钟 口语：完整做 2 张 Part 2 话题卡（含计时）
- 30 分钟 写作：一篇 Task 2 提纲，或一段 150 词的 Task 1
几条会救你的实话
- 单词不用会拼写全部。口语和阅读只需要「见到认识」，写作和听力才需要拼写。先解决认识，再解决拼写。
- 口语不考你懂多少，考你能不能用出来。把 300 个词用熟，远胜背了 3000 个用不出的词。
- 一定要录音。不录音你会一直以为自己说得挺好。回听时注意三件事：卡顿在哪、有没有一直说 "very"、时态有没有乱。
- 别背整篇范文。考官听得出来。要背的是「句型骨架」，比如 "The thing is..." / "What I like most about it is..."，然后往里换内容。
- 雅思是技巧考试。熟悉题型本身就能涨 0.5 分，别只顾着背单词。